王嘉尔的身材确实令人艳羡，尤其是他在舞台上展示肌肉时，展现出的恰到好处的薄肌美感更是不少人的心头好。他的腹肌和肩部线条非常分明，常年保持在8%左右的体脂率，真是不容小觑。要实现这样的身材，离不开他的严格自律，王嘉尔的锻炼方式主要分为三个方面。
首先，他坚持有氧慢跑。王嘉尔曾多次在户外被粉丝拍到跑步，通常在晨曦或黄昏时进行约40分钟的跑步，速度也相当不错。虽然偶尔会在健身房的跑步机上锻炼，但他更钟爱户外体育，表示跑步机的锻炼显得有些无趣。
其次是力量训练。他的锻炼较为基础，主要集中在胸部、背部、肩部和腿部。练习胸部时选择卧推，肩部推举，拉背部，腿部则做深蹲和硬拉，同时还会做平板支撑和卷腹。他利用零散时间进行训练，比如在候机时做深蹲，剧组间隙做俯卧撑。即使工作再忙，王嘉尔也会在深夜工作结束后，抽出15分钟去健身房坚持力量训练。
最后，饮食管理是他保持身材的重要因素。他几乎不吃高油、高盐和高糖的食物，也断绝了饮料的摄入，每天只喝清水。总体以低脂高蛋白为主，饮食安排十分科学，早饭有鸡蛋、全麦面包、牛油果或香蕉，午餐则是粗粮搭配鸡肉或鱼肉，加上清淡的蔬菜，晚餐则以蛋白质和蔬菜两者为主，大约在六七点前吃完，做到七分饱。
王嘉尔的身材是努力与自律的结果，我们不应仅仅羡慕，而是应该学习如何通过合理的锻炼与饮食管理提升自身素质。每天抽出一些时间进行锻炼，从俯卧撑、深蹲，到引体向上，都能让我们迈向理想的身体状态。坚持是关键，于是，我们无需等待“有空了再练”，王嘉尔的坚持无疑为我们树立了榜样，努力锻炼本身也能带来无上的自信与愉悦。
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